trening 4 razy

[...] wykroczne 3x 3. Uginanie nóg 3x 4. Wspięcia 3x Barki 1. Arnoldki 4x 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 3. Unoszenie ramion w przód 3x Do tego dochodzi po każdym treningu brzuch i aeroby 20min. Czekam na opinie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]

[...] podpowiedzi. Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na [...]

[...] brzuch niedziela - wolne poniżej zamieszczam plan rozpisany przeze mnie i chciałbym by ktoś mógł go ocenić, skorygować błędy itp. za co bardzo będę wdzięczny dodam, że trening klatki piersiowej został praktycznie w całości zaczerpnięty z marcowego wydania MD ;) pozdro! :) klatka piersiowa - wyciskanie skośne (suwnica Smitha) 4 x 20, 12, 10, [...]

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego planu: trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe [...]

[...] rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. jaki trening/program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia z góry dzienki: cosik o mnie: staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne [...]

Skierowano mnie tutaj z pytaniem czy trening kicka nie będzie kolidował z budowaniem masy wiem że trzeba tzymać się regeneracji i jedzenia właśnie bym poszedł sobie spowrotem od stycznia na kicka bo w domu niemogę bez tego wytrzymać wyglądało by to tak pon:siłka wt:kick śr:siłka czw:kick piąt:siłka ogólnie cały czas trenuje 5 razy wtygodniu na [...]

Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, [...]

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale [...]

Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]

Witam, Zaczynam ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się [...]

[...] to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest mnostwo różnych brzuszkowych treningów, więc pewnie coś bym znalazła. Tylko pytanie brzmi - czy jest sens? Co do diety, to wiem, że [...]

[...] mam nadzieje ze mi pomozecie dobrzy ludzie :) Dostep mam raczej do wszystkiego (chyba). Jest realne zeby w 3 miesiace przytyc te 10 kilo nie jadąc na anapolonie ? :) A co do treningow ogólnie rozglądam sie za silownia pytam po ludziach bo nie chce mi sie wydawac 110 zl na miesiac za silke. W domu posiadam zaj**isty drazek przykrecony do sciany 6 [...]

[...] ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki ? lub [...]

Cześć mam 15 lat i ostatnio przeczytałem że trening bicepsa raz w tygodniu to za mało,pisali biceps sie szybko regeneruje i raz w tygodniu marnuje sie potencjał i nalezy go trenować 2'3razh w tygodniu taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama [...]

[...] (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w domu już prawie rok mam ławkę, hantle, sztangę i wszystko co potrzebne że zrobić w miare spoko trening w domu ale nie jestem jakiś mega wkręcony w siłownie głownie zrobiłem to dlatego bo ważyłem 55kg co nie prezentowało się najlepiej ale mimo skoku na 65kg nadal twardo [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]

[...] Trening oporowy trzy razy w tygodniu - wszystkie partie na jednej sesji - 1-2 serie na grupę 12-15 powt (jedynie tuż po carb-upie 6-8 powt) Trening aerobowy w dni wolne od treningu oporowego - 90 minut. 25 mg efki i 200 mg kofeiny trzy razy dziennie w 4-5 godzinnych ostępach i nic się kurde nie rusza! Waga cały czas stoi w miejscu, co się do [...]

[...] powodów to już mniejsza. Przeprowadzam się, chce zacząć na nowo. Trenowałem biorąc pod uwagę starty w walkach amatorskich, nic się nie zmieniło. No i tu się zaczyna, prócz treningów MMA do, których z czasem, kiedy organizm przywyknie do wysiłku chce dodać kolejne sztuki walki. Myślałem o siłowni, nie trenował bym zwykłym fbw czy innym planem, a [...]